Mindenki életében vannak pörgősebb, vidámabb és lehangoltabb időszakok, ezért is nehéz megfogalmazni vagy tudatosítani, ha valaki épp hipomán időszakon megy keresztül – ennek ugyanis megvannak a maga nagyon pozitív oldalai, de a hátrányai is. Ha valaki szeretné összeírni, melyek a saját tünetei ebben a szakaszban, abban a kutatók által Európa-szerte használt HCL-32 szűrőteszt segíthet. Online formában, angol nyelven itt érhető el a tesztsor.
1. Hogy érzed magad ahhoz képest, ahogy általában szoktad?
- Sokkal rosszabbul, mint általában
- Rosszabbul, mint általában
- Kicsit rosszabbul, mint általában
- Sem jobban, sem rosszabbul, mint általában
- Kicsit jobban, mint általában
- Jobban, mint általában
- Sokkal jobban, mint általában
2. Más emberek energiaszintjéhez és hangulatához képest a sajátod:
(Ne a mai napot, hanem az általános állapotodat vedd alapul!)
- Mindig meglehetősen stabil és kiegyensúlyozott
- Általában magasabb
- Általában alacsonyabb
- Gyakran mutat hullámzást (hol jobb, hol rosszabb időszakok váltják egymást)
3. Most próbálj felidézni egy olyan időszakot, amikor a hangulatod „fent” volt! Ebben az időszakban:
(Amikor nem álltál alkohol vagy drogok hatása alatt)
- Kevesebb alvásra van szükségem.
- Energikusabbnak és aktívabbnak érzem magam.
- Több az önbizalmam.
- Jobban élvezem a munkámat.
- Szociálisabb vagyok (több telefonhívás, több program).
- Utazni szeretnék, vagy többet utazom.
- Hajlamos vagyok gyorsabban hajtani vagy kockázatosabban vezetni.
- Több (vagy túl sok) pénzt költök.
- Több kockázatot vállalok a munkámban vagy más tevékenységeim során.
- Fizikailag sokkal aktívabb vagyok.
- Több tevékenységet vagy projektet tervezek.
- Több ötletem van, kreatívabb vagyok.
- Kevésbé vagyok szégyenlős vagy gátlásos.
- Színesebb vagy extravagánsabb sminket, ruhát viselek.
- Többet szeretnék találkozni emberekkel, vagy több emberrel találkozom.
- Sokkal jobban foglalkoztat a szex, vagy több a szexuális fantáziám.
- Flörtölősebb vagyok, szexuális kalandjaim vannak, és/vagy szexuálisan aktívabb vagyok.
- Többet beszélek.
- Gyorsabban gondolkodom.
- Többet viccelődöm beszéd közben.
- Könnyebben elterelődik a figyelmem.
- Sok új dologba kezdek bele.
- Csaponganak a gondolataim.
- Gyorsabban vagy könnyebben végzem el a dolgaimat.
- Türelmetlenebb vagyok, könnyebben válik ingerültté a hangulatom.
- Kimerítő vagy bosszantó (túl sok) lehetek mások számára.
- Kötekedőbb, vitatkozóbb vagyok.
- Jobb a hangulatom, optimistábban látom az életemet.
- Több kávét iszom.
- Többet dohányzom.
- Több alkoholt fogyasztok.
- Több gyógyszert szedek (nyugtatókat, szorongáscsökkentőket, serkentőket).
Forrás: Psycheducation